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【人生100年】日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…

1: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:04:52.39 ID:BxqY8PwK9
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50%、心臓疾患なら60%、がんなら30%。糖尿病なら58%、認知症なら50%のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの?」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50%低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3~2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位 睡眠不足
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3

引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1613876692/

2: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:06:14.77 ID:qDKJEscJ0
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
79: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:21:46.56 ID:S1cufOkN0
>>2
どこででもできるよ
たとえば、片足立ちとか屈伸運動とか
893: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 14:31:19.56 ID:9CgRuvAA0
>>79
本当にやる気があるなら軽く膝曲げしたままシャワー浴びるとかでも効果あるからね
159: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:32:36.60 ID:+m25fndk0
>>2
だけど平均寿命世界一の日本人に外国人が言った所で負け犬の遠吠えと言われて馬鹿にされるだけ
4: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:07:17.12 ID:MCwUkm3l0
中には孤独を愛する人もいるだろうから、
本人が寂しくないならいいんじゃないのか?
360: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:00:12.49 ID:7BXR88Dx0
>>4
全然寂しくないな
むしろ幸せだ
423: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:09:13.44 ID:XxuR7AgD0
>>360
ネットの発達で孤独感感じる人減ったかもな
820: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 14:15:22.24 ID:8Ksq1JlN0
>>423
それは当然の自然の摂理なんだよね
814: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 14:14:09.27 ID:HsFGKE2j0
>>4
孤独にストレス感じない人もいるよね。
逆に人間関係で疲れるのも良くないし。
5: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:07:22.70 ID:G9jJZ8rQ0
1位は「独身」だろ
既婚者に比べて有意に寿命か短いって研究があったはず
25: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:11:33.53 ID:hWXdrOQo0
>>5
実は逆。子供と女房に殺されるから笑
41: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:14:15.98 ID:JIbSklsi0
>>25
拗らせるとこんな風になるんだな
655: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:45:24.37 ID:a/zAVI9K0
>>25
こういうのが犯罪予備軍なんだよ
独身規制してくれ
38: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:13:52.70 ID:JMNT0YEy0
>>5
2位の日本語読める?
209: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:39:10.68 ID:e0NoKA270
>>38
独身と孤独は違うだろ
462: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:16:27.89 ID:lerLzV0u0
>>5
離婚したら元気になった
608: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:39:12.99 ID:wIGBgSGg0
>>5
それ嘘
世界の平均寿命は年々伸びてる
658: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:46:23.03 ID:kopxR0XL0
>>5
どうかな。人によっては、
妻・子ども・家のローンは人生の3大不良債権だからなぁ
666: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:47:21.13 ID:ftzhlSGt0
>>5
二人でいるとなお孤独って言うのがあってな
18: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:10:08.64 ID:5k+49Tek0
ほっといてくれよー
陰キャが好きなんだよ
19: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:10:13.26 ID:GTA2cBjU0
栄養の取り過ぎ
飽食の弊害は確実にあるぞ
粗食・小食にしてからすこぶる快調になった
357: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:59:53.47 ID:htnohp6Z0
>>19
成長期までは食べる=成長促進だけど、成長期を過ぎたら食べる=老化促進に変わるって聞いて納得したな
394: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:05:40.58 ID:ARSSxUes0
>>357
確かにそれは納得できる説だな
400: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:06:25.65 ID:wqBC5pWp0
>>394
インスリン様成長因子ね
488: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:20:24.67 ID:FtmxgcJM0
>>19
粗食・小食の内容が知りたい
20: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:10:16.95 ID:tQpfyn4t0
ハチジュウ過ぎて見た目が妖怪やミイラみたいで生きたいか
107: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:26:33.02 ID:zZs0EzD70
>>20
いやだ
124: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:28:09.72 ID:pEmnSZPI0
>>107
(´・ω・`) 「よろしい、では貴方に30歳過ぎたらハゲになって見た目が40代になる呪いをかけてあげよう」
575: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:34:53.54 ID:R/Eg+H/RO
>>124
ハゲはともかく呪いだから見た目は40代で固定なのか?
440: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:12:53.85 ID:wqBC5pWp0
>>20
鏡で見てみろ今のあんたも妖怪じみてる
722: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 13:57:55.47 ID:vy0nRdOv0
>>20
ほんこれ
苦しい思いしてまで
長生きしたくねーな
26: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:11:44.31 ID:qROQtWB60
若い人はどうでもいいけど、老人が寝過ぎても体に悪いよね
27: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:12:06.47 ID:E+YJgrlF0
SNSにいて孤独が好きさという謎
29: 名無しのピシーさん 2021/02/21(日) 12:12:21.29 ID:dqk5KYkp0
夫が昼過ぎ起きてこないなあと思ったら、出張だとカレンダーみて知る程度

コメント

  1. Pcci名無しさん より:

    別に寿命は短くて良いのよ
    生きるのってただでさえ苦しいのに
    更に苦しくしたくないだけなのよ

  2. Pcci名無しさん より:

    持病こじらせて10年も通院するなら 長寿命がそこまで大事とも感じないけど?
    逆に毎日を元気でいたいと思うなら 睡眠 運動 食事にも気を掛けるってこと。 
    孤独が良くないのは刺激が少ないし 考え方や視野が狭くなる