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「睡眠6時間未満は7時間以上より4倍風邪をひきやすい」日本人は寝不足のリスクを軽視しすぎている

1: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:36:01.08 ID:lZpc/SUQ9
presidentonline 4/6(水) 9:16

日本人の睡眠時間は世界最短というデータがある。産業医の穂積桜さんは「日本人の5人に1人は『隠れ不眠』と考えられている。風邪をひきやすくなるなど、睡眠不足のリスクを正しく理解したほうがいい」という――。

※本稿は、穂積桜『朝型 夜型 中間型は遺伝で決まっている!  クロノタイプ別 睡眠レッスン』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。

■年600人の産業医面談の7割は睡眠に問題がある

現在19社の企業の産業医として働くわたしの仕事の内容は、各社の経営方針・業態・規模によっていろいろ違いがあります。

しかし、そのなかで一貫して大切にしているのが、従業員のみなさんの心身の不調に対し、面談を通じてしっかりとアドバイスをするということです。

産業医面談で会う人の数は、年間で約600人にも上ります。産業医面談に訪れる人の症状は多岐にわたりますが、そのなかで本書のテーマである睡眠に問題がある人は、全体の約7割もいると見ています。

体調不良を回復に導くには、「睡眠をいかに取ってもらうか」がどれだけ重要なことであるかということを、日々痛感しています。

これまで、「体調が万全でなくても、目先の仕事、家事、育児、介護があるから、気にしていられない!」と全力で突っ走るビジネスパーソンにたくさん出会ってきました。

そんな人たちに向けて、「少しでも役に立つ情報をベストなタイミングで伝えたい」「なるべく大事に至らないうちに体調を整えるお手伝いをしたい」と思いながら仕事をしています。

また、精神科医の立場から見てきた患者さんたちは、「睡眠がよく取れていると緊張がとてもゆるむ」ということも教えてくれました。眠ることで体調が整う下地ができるイメージで、まさに睡眠は「最高の薬」なのです。

■「寝る」という超シンプルなことの大切さ

例えば、発達障害の傾向のある人は一般的に体の感覚がとても敏感なことが多く、その強過ぎる感覚入力のバランスを取る独自の手段をいくつも持っています。

ある人は、「過集中に伴う緊張を解消するにはまずは睡眠。あとはスクワットで筋肉をたくさん使うのがいい」と話していました。

産業医面談においても、「睡眠さえきちんと取れていれば、ここまで具合が悪くなることはなかったかもしれないな」と感じる場面に遭遇することがよくあります。「寝る」という超シンプルなことの大切さを、みなさんに再認識してほしいと常々感じています。

そこで、産業医面談に訪れた人にはまず、最近の睡眠の状況や様子を聞くことにしています。

この質問へのいちばんよくある回答は、「普通に眠れていますよ」というもの。

そこで、前日の夜の眠りに入った時間や当日の起床時刻、寝ているあいだに目が覚めた回数や、ときには直近の数日間の睡眠時間を書き出してもらいます。

すると多くの人が、「昨日はちょっと遅くて深夜3時くらいに寝て、今朝は6時半に起きました」などと、十分に眠れていないことが見えてきます。

その結果を前に、「あれ?  思ったほど眠れていないですね?」と指摘すると、ようやく「うーん、確かにそうかもしれない」という答えに変わるのです。それだけ多くのみなさんが、無自覚のままで睡眠不足に陥っているということなのです。

産業医面談を通じ、数カ月にわたって一緒に睡眠を整えていくと、体調を崩していた人がどんどん快方に向かうことは珍しくありません。

もしその人が、どことなく体調が悪いことを放っておいてそのまま仕事を続けていたら、いずれ体を壊して仕事も休まざるを得なくなっていたかもしれません。

■正しい知識を身につければ睡眠満足度は上がる

数カ月にわたって産業医面談に通わなくとも、睡眠が改善したというデータもあります。わたしがメディカルアドバイザーを務め、企業向け睡眠改善プログラムを提供する株式会社ニューロスペースでは、睡眠改善の集合研修を実施しています。

※続きはリンク先で
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/a671f27cadf508fddf211f6062180f2c2a6e1597&preview=auto

引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1649205361/

2: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:37:29.10 ID:tPGEixBT0
働かないと金ねンだわ
3: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:37:37.04 ID:BOL7QEH30
ずっと寝ていたい
5: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:37:57.83 ID:BRVNtw7f0
コロナ以降、風邪らしい風邪ひいてないな
6時間未満だが
21: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:47:36.48 ID:epPSDOdS0
>>5
なんか常時マスクするようになって風邪を引かなくなった。
それ以前は年2回位は熱とか出していたのに
86: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 10:27:20.52 ID:qPWF1sn80
>>5
俺も1日5時間位しか寝ないけど特に身体の不調は無いな

7時間以上寝たほうがいいのは分かってるんだが

6: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:38:02.31 ID:7UhS2wmJ0
8時間~8時間30分寝たい
7: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:38:24.20 ID:7nEfilJw0
10時間寝たいよ寝られるもんなら
8: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:38:47.41 ID:PsK3Egxx0
ワクチン打てば大丈夫だろ
9: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:38:51.56 ID:tM4tTtK30
寝ないと免疫力が弱くなるからね
10: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:39:01.88 ID:XrY6BkhW0
最適睡眠時間7時間だっけ
11: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:39:08.56 ID:YTtnoHM70
90分サイクルだから6時間以上なら7時間半だな
12: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:39:19.03 ID:CX+Y42mn0
ちょっと二度寝してくる
13: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:40:47.64 ID:MBx51gF90
寝る前にマウスウォッシュするようにしてから風邪ひかなくなった
15: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:42:58.28 ID:f/I8M4KC0
最近寝ても2時間おきに目が覚めるわ
16: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:43:40.61 ID:kEOkfkLV0
会社に言ってよ
18: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:45:55.15 ID:epPSDOdS0
俺睡眠時間4時間位だがここ3年位風邪を引いていない
19: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:46:29.30 ID:bt4jwj5k0
長く寝られるのは若さの証……と最近しみじみ思う
20: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:46:45.78 ID:QpsFTA6R0
珍走のせいです
27: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:50:46.91 ID:7ZTcHUxO0
睡眠5時間だけど20年ぐらい風邪ひいてないよ
28: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:50:50.00 ID:DXnYN0bb0
腹巻きする様になってからは風邪ひかないな
29: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:51:04.49 ID:rocQwkFn0
寝たいけど眠れないだわ
たまに眠れるけど寝すぎで頭痛が酷くなるし
30: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:51:26.18 ID:LUdLRRac0
夜寝ないと疲れは取れないね
同じ8時間睡眠であっても
31: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:51:53.98 ID:RMNpsspu0
もう7時間とか寝れないよく寝ても6時間ぐらいかな
32: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:52:04.83 ID:orlBRpUn0
体質もあるから一概には言えんだろ
33: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:52:11.57 ID:HUqfNKsI0
目は覚めてるけど何もせず布団に横たわってる状態は寝てる時間にカウントしていいのだろうか
36: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:53:30.55 ID:9ZYrkw950
>>33
息もしてないのあっそじゃあ十分寝てるやろ
34: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:52:37.09 ID:PXpZSevR0
重要な判断をする仕事(裁判官、大臣など)は7時間以上の睡眠を義務化するべきだね
114: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 10:55:29.47 ID:hu+FHoex0
>>34
36時間連続勤務とかが当たり前の医者もね
35: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:52:40.38 ID:aiAxHoU+0
わからんでもないが科学的根拠はあんのかね
38: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:54:15.44 ID:gkprYg2C0
最近眠れなくて非常に困っている
明け方くらいまでほぼ寝れずに一時間半睡眠とかで仕事行くとかザラ
62: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 10:03:16.28 ID:h4yI7U2F0
>>38
寝る前に養命酒を飲め。
115: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 10:56:45.00 ID:hu+FHoex0
>>38
また今夜も眠れなかったらどうしよう、と気が張ってるんでないか
医療の対象になると思うんで時間つくって行ってみられ
39: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:54:28.72 ID:RfjSSioK0
飲酒しなくなって、よく眠れる様になったけど
7時間を超えてねることなんてほぼ無いな
40: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:54:43.92 ID:Gsf84DlX0
寝ないで働く、寝ないで勉強するのが美徳とされてきたからな
特に昭和世代は
41: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:54:54.05 ID:TZ8tXCOx0
こんなもん個人差あるでしょ
42: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:55:16.08 ID:5fcyfVyJ0
睡眠7時間未満は飲酒と同じ
そんな状態で仕事に来たらクビです
44: 名無しのピシーさん 2022/04/06(水) 09:56:00.27 ID:ViGngOIj0
コーヒー飲みすぎじゃね