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【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい! 2週間目に人体史上最高の生産性

1: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)

1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか?
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。

2: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:07:19.67 ID:5Co/eYKP0

●メリット
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた)
・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった)

●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
(夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる)
・パーティーに行けない
(夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。)
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
(睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い)

生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか?
(編集部)

※あくまで個人の体験です。

引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1520860016/

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7: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:09:17.88 ID:cD/Gif8W0
睡眠くらいしか楽しみがない

12: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:11:13.81 ID:hrrmcVWG0

睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。

ナポレオン
山本五十六

14: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ

15: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0
俺は7時間寝るわ

17: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:16:20.68 ID:/UyOvzhr0
何も生産しないまま寝ていたい、それでよかろうもん

19: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:17:59.95 ID:1kzUB8SF0
これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな

22: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:20:11.35 ID:DMaF5hP+0
週1で断食するのもいい

23: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:20:12.69 ID:g0SWKje40
毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう

24: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20
若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ

26: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:21:18.17 ID:yBSSvVyw0
7日目。頭の中に雨が降ってる

27: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:21:37.58 ID:RiZwhawe0
睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな

28: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0
生活リズムは一定ではないからこれは難しい

30: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:22:24.75 ID:y1UAKMW10
1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
ただその後がひどい

31: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0
四時間くらいで目が醒めてしまう

32: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:22:47.01 ID:vw4E18gk0
9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった

33: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0

いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

まとめて5時間寝るよりずっと良い

34: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:24:45.09 ID:Oqpr5SE/0
生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ

35: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる

38: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある

57: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:38:54.46 ID:88EIyT5P0
>>38
マジで十円ハゲ出来るぞ
死にはしないがな

39: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない

47: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40
>>39
もう15年近く続けてるけど?
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。

40: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:27:25.16 ID:bM17o0zs0
やってみたいけど昼に25分寝る暇がない

43: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる

45: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:30:01.91 ID:hnZVJXe30
早死するけどな

48: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:30:34.59 ID:Je54K9Tj0
頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
体力勝負になると睡眠足りなさそう

361: 名無しのピシーさん 2018/03/13(火) 18:59:28.92 ID:NFsAgNbk0
>>48
頭使う仕事も普通の人ならこんな睡眠時間気づいたら寝てるか放心状態のレベル
1桁の暗算出来なくなったこととか多分社会人やってたら分かるんじゃないかな

49: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:32:49.27 ID:6lezOWdX0
四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん

373: 名無しのピシーさん 2018/03/14(水) 00:06:49.92
>>49
それは思うぞ
短時間睡眠だなんだと言っても、やることは寝てたほうがましなことだからな
睡眠はただでできる最高の快楽であり娯楽
体力回復だけでなく、精神的充足
睡眠時間よりも削る時間は必ずある

50: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:33:04.90 ID:gNxv0U8b0
寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
おかげで毎日寝不足で常時眠い
最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる

51: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:33:47.49 ID:fkUpxJ4E0

細胞が復活してない気がする(´・ω・`)

あと何日かに一回、終日寝続けないと死んじゃう(´・ω・`)

58: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:41:47.52 ID:QI9Qd6WY0
いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい

67: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:51:52.27 ID:rThqwoh10
>>58
それふとんが重いんだよ

69: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:54:23.36 ID:QI9Qd6WY0
>>67
布団なんて関係ないよ
運動もあれは呼吸で酸素を取り込んで全身に血液を行き渡らせる行為だから
走ったら体が体温が高くなるし脳も体もすっきりするんだけど横になってじっとしてたらそんなことできないでしょ
体動かさないと血流はよくできないんだよ

72: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:56:14.31 ID:XaYKeMWU0
>>69
寝返りって知ってる?

73: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:56:51.56 ID:rThqwoh10
>>69
寝返りうつしけっこう動いてるんだよ寝てるときは
ふとんが重かったり着てるものが多すぎると動けない
それに空気の層もできなくて温度調節できないからよく眠れないんだよ

295: 名無しのピシーさん 2018/03/13(火) 08:45:01.20 ID:EaM77UIV0
>>67
今まで綿パンパンで毛布もかけてズッシリ重くないと寝られなかったけど
40過ぎたら布団が重いのが負担になって羽毛布団に変えたわw
暖かすぎだろ汗かくわ羽毛布団

59: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:41:56.25 ID:2i74xMhZ0
平日は3~4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
やっぱ体は疲れてるのかな

60: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:43:37.68 ID:+kIwoi/F0
昼寝したいんだけど、眠くなるのは昼休み中じゃなくて昼休み終わった後なんだよなぁ

61: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:43:40.53 ID:ArE3kl5J0
寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね

62: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:44:39.14 ID:Rmp6kIl90
少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる

63: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:46:56.64 ID:3VV/CGAQ0
2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。

64: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:50:01.61 ID:RUH8aUBC0
過労死ライン引き上げのエビデンス来たな

66: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0
あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる

68: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:54:08.39 ID:mjIkL5Tn0
短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとバッキバキに元気になる(゚ω゚)

71: 名無しのピシーさん 2018/03/12(月) 22:55:31.63 ID:uKlGjs9J0

一ヶ月後

永眠

コメント

  1. Pcci名無しさん より:

    一日10時間くらい寝ているけど、起きている時はテレビを見ている。そこんとこ宜しく

    • Pcci名無しさん より:

      なによろしくしてんねんw 長時間睡眠に浸っていたいのに、尿意で起きるようになりたくないわなぁ。加齢頻尿怖い