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筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]

1: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 08:58:37.76 ID:ahBPdL/L9
 筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師(理学療法学)、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。(共同通信)

西日本新聞 2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1644796717/

2: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:00:39.37 ID:fTH0+bNS0
食事制限抜きで(暴飲暴食無し)、筋トレのみで腹の脂肪ってどんぐらいの期間で落ちてゆくかな?週3で分割法で家トレ励んでるけど
6: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:02:31.23 ID:L0vqjraC0
>>2
食事制限なしなら週5くらいしないと効果出るの遅かった
食事制限ありなら週3でも2ヶ月くらいで効果でてきた
8: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:02:51.03 ID:2+VLIt1C0
>>2
減らない
10: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:03:27.03 ID:Gf3I5X7W0
>>2
脂肪を取りたいなら食事制限しかないよ。
45: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:21:13.98 ID:+PaVvdlV0
>>2
食わないのが1番効果あるぞ
57: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:26:10.01 ID:PEJ1neG90
>>2
朝晩やらないと
食事は制限無理なら栄養計算して自炊
102: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:38:00.31 ID:rbP23N0D0
>>2
脂肪を落としたいなら筋トレではなく有酸素運動で燃焼させるのがいい
104: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:38:04.27 ID:y1VDEr9A0
>>2
筋肉増やすのと脂肪減らすのは別だよ
アンガ田中みたいな体型なら元々割れてる腹筋が脂肪で隠れないから見えるし
強靭な腹筋あっても脂肪付いてると見えん
3: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:01:21.79 ID:71l/3/1Z0
ガチどもの反論どうぞ
14: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:08:56.69 ID:0X8YGXQ80
>>3
腹筋ローラーを重点的にやれ
出っ腹に詰まってるものの大半は水
腹圧を上げて腹を引っ込めるだけで水が排出され体重は短期間でごっそりと落ちる
31: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:15:02.41 ID:bnMfO3BB0
>>14
40歳になって腹が出てきて
1日4キロウォーキングしてるけど
痩せないし 腹が全然へっこまない
腹筋1日500回ぐらいしたらへっこむかな?
40歳 168センチ 体重68キロ
33: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:16:15.63 ID:xeWdtJmi0
>>31
部分痩せなんて現象は起こらないから腹筋をしたところで腹の脂肪は落ちない
38: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:18:33.89 ID:bnMfO3BB0
>>33
ウォーキングをランニングにして
全身の筋トレするしかないのか?
それ+食事制限か?
エクザイルのヒロさんは
毎日腹筋1000回したら
割れるって言ってるけど
41: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:20:44.28 ID:UYpvf1eC0
>>38
腹筋が割れて見えるのは皮下脂肪が少ないからだよ
関取は一般人よりもはるかにすごい腹筋を持っているはずだが割れてない
皮下脂肪は落ちるのに時間かかる
まずは内臓脂肪から落ちてるはずだからウォーキングをちょっと速めにするだけでいいんでないか?
58: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:26:27.05 ID:bnMfO3BB0
>>41
もう8か月ぐらい
毎日休まず4キロウォ-キングしてるけど
全然痩せないし 腹もへっこまない
ランニング+筋トレ+食事制限も
しないと駄目か?
67: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:29:24.42 ID:Avx/KLj40
>>58
ウォーキングはほとんど効果ない
食生活を改めろ
量と食う回数を半分にしろ
俺は4か月で12キロやせた
69: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:30:00.16 ID:bnMfO3BB0
>>67
ランニングは効果あるのか?
85: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:34:08.40 ID:Avx/KLj40
>>69
合わせてやれば効果あるんじゃないか?
どれか一種類だけでは効果は無さそう
というか食生活の改善が一番効果があると断言する
87: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:34:14.79 ID:xeWdtJmi0
>>69
無い、ていうかウォーキングでも十分(移動距離=消費カロリーだとか)
もっと言うなら運動で消費するエネルギーなんて微々たるものだから摂取エネルギー制限が最も効果的
728: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 12:52:37.73 ID:ttip9PUu0
>>87
まだこれ言うか
一生食事制限してろ
74: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:30:58.18 ID:UYpvf1eC0
>>58
それは摂取カロリーが多いんだと思う
76: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:31:44.91 ID:VOE+rTTD0
>>58
食事制限(糖質制限)が一番効果がある
糖質制限だけで内臓脂肪は比較的簡単に落ちる
皮下脂肪はすぐには落ちない
V字クランチは腹が出ないようにするのに重要
81: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:32:45.02 ID:y9KHiCZp0
>>76
そそ
どれだけ糖質制限するかだけの話やね
86: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:34:12.32 ID:W9uKY10p0
>>58
米やパン、麺類、イモ類等炭水化物を減らすとやせる。

びっくりするくらい落ちる。

98: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:36:52.66 ID:bnMfO3BB0
>>86
美容整形の脂肪吸引で
落とせないのか?
178: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:51:14.11 ID:8FU20h2M0
>>86
じゃ何を食べればよいのか、、
249: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 10:02:05.29 ID:LQW1lBVN0
>>178
グリコのサイトに、栄養素がわかるページがあるから
そこに、食べたもの入力していくと、バランスとかわかるよ。
328: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 10:13:05.31 ID:8FU20h2M0
>>249
ご親切にどうもです
238: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 10:01:03.12 ID:s1pW6AQQ0
>>86
パンをやめてご飯をオートミールに置き換えたらみるみる痩せたわ
(お茶漬けやお吸い物の元やスープの元で米化やおじや化すると食事に合う
あとデザートや朝食にはオートミールをヨーグルトに混ぜて蜂蜜とドライフルーツチップをトッピングして食べてる)
麺類はパスタもうどんも焼きそばもラーメンも大好きだから週に2回まで昼だけOKにしてる

元々無類のパン好きで毎朝4枚切り食パン1枚か2枚食べてたからパンやめたのは大きい
オートミールにしてからあまり空腹を感じないから間食もしなくなった

351: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 10:17:19.41 ID:D2+2bhnQ0
>>238
オートミールのおじやは普通に米みたいやけど
適量一食が少なくてモノ足らないわー
716: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 12:38:50.13 ID:dtJX6qaS0
>>86
普通の生活している多くの人にはそれは現実的ではないな
どうせ続かなくてリバウンドするだけ
115: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:40:16.80 ID:bF3ICJs/0
>>58
一日一食にしたら驚くくらい落ちるぞ
136: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:42:36.54 ID:Hj0z/IwM0
>>58
1ヶ月くらい何も食べなければいい
水だけはいっぱい飲んでもいい
211: 名無しのピシーさん 2022/02/14(月) 09:56:12.24 ID:D2+2bhnQ0
>>58
炭水化物は朝しっかりとって夜はなしにすりゃいんでない