精神科医「規則正しい生活、最強。毎日7時間眠ってるけどうつ病ですという患者には会ったことがない」

sssp://img.5ch.net/ico/999991500948725.gif
精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは？
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

（1）最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

今起きた
寝過ごした
会社に連絡するの鬱

逆やろ
鬱のやつが不眠症になる

睡眠の重要性！！

9時間寝てる。

スイミースイミーは何となく憶えているわ
ちっさいお魚さんが集まって、おっきな魚に食べられない様になるお話し

リモートワークで煮詰まったとき気がついたら寝てしまってる。

わかった昼寝する

睡眠不足だから病むのか
病んでるから睡眠不足なのか

いやほんとメンヘラの彼女が寝たときと寝てないときで面倒くささいちおくばい変わるわ～（納得）

8時間くらい寝ても疲れが取れないわ

宿直勤務が増えて寝付き悪くなったけど全然鬱の気配が無い

43歳独身無職だから、昼寝も含め毎日10時間寝てる

静岡県民はキテレツに異様に詳しい

本当の歌詞

日曜日に洗車してたら突然やる気ゼロになった
全てにおいてのやる気が突然ゼロになったから「来るとこまで来たな…」と思ったけど、15分寝たら治ったわ

8時間寝ないと調子悪いわ

布団に入ったら即眠れて目が覚めた瞬間から活動できる快眠体質だったけど
鬱になったら寝れない起きれない、寛解しても戻らない

眠らんでいいから横になってるだけでいい
腸内の老廃物はそれで除去される

何年も5～6時間の睡眠だけど別に鬱ではない
ただもう少しちゃんと寝たい

寝不足続くとマイナス思考になるのすごくわかるわ

過度なストレスかかってるときは寝れない
経験で知ってる 一睡もできない

テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが

酒飲んで寝ると眠りが浅いから寝不足みたいになるとは言われたな

レム睡眠やラム睡眠で起きれてるからバッチリ

ハーブ茶とか馬鹿にしてたけど、カミツレ茶飲んだらすぐ眠れた。

水銀不足!

最悪1週間合計でも10時間寝ただろうかと、そんな時期もあったけど薬使わずに回復した、ホントつらい

酒を10日くらい呑んでいないんだけど、明らかにぐっすり眠れる
ソースは毎月ブラックニッカのペット4L2本呑んでるオレ

つれー
実質1時間しか寝てないからつれーわー

心配事だらけで夜もよく眠れます