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精神科医「規則正しい生活、最強。毎日7時間眠ってるけどうつ病ですという患者には会ったことがない」

1: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0 BE:788192358-2BP(9000)
sssp://img.5ch.net/ico/999991500948725.gif
精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは?
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

(1)最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1618874678/

2: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:25:46.11 ID:0pDpilnK0
今起きた
寝過ごした
会社に連絡するの鬱
67: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 09:27:42.75 ID:+9JgR1nU0
>>2
働いてた頃、2年に一度はやってたな
起きた時の絶望感
76: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 09:59:03.78 ID:HoVIjXjV0
>>2
まぁがんばれ
105: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 14:47:05.41 ID:+VCLuT420
>>2
毎日3時に起きて5時に会社
3: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:25:56.40 ID:fx2Idq6W0
逆やろ
鬱のやつが不眠症になる
8: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:27:28.30 ID:8c2ABPYl0
>>3
どっちがどっちっていうか両方あるんじゃね
60: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 09:15:56.52 ID:AEVQrxuc0
>>3
卵が先かニワトリが先か
75: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 09:58:54.20 ID:7yU2rXL50
>>3
これ
4: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:26:24.75 ID:PhbaINiB0
睡眠の重要性!!
5: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:26:51.73 ID:1CyJ4HJ70
9時間寝てる。
7: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:27:26.77 ID:Mkka7p3M0
スイミースイミーは何となく憶えているわ
ちっさいお魚さんが集まって、おっきな魚に食べられない様になるお話し
9: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:27:45.07 ID:ewXdJZAS0
リモートワークで煮詰まったとき気がついたら寝てしまってる。
12: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:29:07.74 ID:gtjMOTzT0
わかった昼寝する
13: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:29:08.06 ID:IQ+hyMtc0
睡眠不足だから病むのか
病んでるから睡眠不足なのか
22: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:32:44.06 ID:RoqYvWo10
>>13
両方だな
45: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:54:53.94 ID:baWR0WZ/0
>>13
どっちが先か分からんから生活リズムを整えてから治療に入るんやで
86: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 10:48:18.64 ID:5dzcMxkt0
>>13
悩みが原因のハゲ 悩みを取り除けば治るが その悩みというのがハゲ
14: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:29:19.43 ID:20I8HlG00
いやほんとメンヘラの彼女が寝たときと寝てないときで面倒くささいちおくばい変わるわ~(納得)
16: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:30:37.38 ID:s3WHzXD70
8時間くらい寝ても疲れが取れないわ
18: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:31:05.88 ID:Ko1w84Md0
宿直勤務が増えて寝付き悪くなったけど全然鬱の気配が無い
20: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:31:33.29 ID:wx1eSQ/k0
43歳独身無職だから、昼寝も含め毎日10時間寝てる
21: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:32:25.87 ID:e3kiix3H0
静岡県民はキテレツに異様に詳しい
23: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:32:54.41 ID:LwhEpJNz0
本当の歌詞
27: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:34:07.48 ID:fQK22jsu0
日曜日に洗車してたら突然やる気ゼロになった
全てにおいてのやる気が突然ゼロになったから「来るとこまで来たな…」と思ったけど、15分寝たら治ったわ
28: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:34:28.31 ID:oeCnWFIZ0
8時間寝ないと調子悪いわ
29: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:34:39.66 ID:2I02IQJY0
布団に入ったら即眠れて目が覚めた瞬間から活動できる快眠体質だったけど
鬱になったら寝れない起きれない、寛解しても戻らない
30: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:35:44.12 ID:uFRvn1Hz0
眠らんでいいから横になってるだけでいい
腸内の老廃物はそれで除去される
36: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:42:51.99 ID:piNMlnpl0
何年も5~6時間の睡眠だけど別に鬱ではない
ただもう少しちゃんと寝たい
39: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:47:54.82 ID:mBDmY9fB0
寝不足続くとマイナス思考になるのすごくわかるわ
40: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:49:51.16 ID:msvrHJNr0
過度なストレスかかってるときは寝れない
経験で知ってる 一睡もできない
41: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:51:02.87 ID:1x1CBCPQ0
テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが
42: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:52:01.28 ID:gtjMOTzT0
酒飲んで寝ると眠りが浅いから寝不足みたいになるとは言われたな
43: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:53:15.78 ID:Yx3BK/tZ0
レム睡眠やラム睡眠で起きれてるからバッチリ
44: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:53:24.49 ID:oeCnWFIZ0
ハーブ茶とか馬鹿にしてたけど、カミツレ茶飲んだらすぐ眠れた。
47: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:55:55.48 ID:xEck+6C60
水銀不足!
48: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:56:02.05 ID:iHy2H9mp0
最悪1週間合計でも10時間寝ただろうかと、そんな時期もあったけど薬使わずに回復した、ホントつらい
50: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:58:35.88 ID:Hskt8c3v0
酒を10日くらい呑んでいないんだけど、明らかにぐっすり眠れる
ソースは毎月ブラックニッカのペット4L2本呑んでるオレ
51: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 08:58:37.76 ID:K061+/Qr0
つれー
実質1時間しか寝てないからつれーわー
52: 名無しのピシーさん 2021/04/20(火) 09:01:49.77 ID:BSKHF47/O
心配事だらけで夜もよく眠れます

コメント

  1. Pcci名無しさん より:

    マジ、そうだよなぁ〜。
    ホントに何も考えず、ぐっすり寝れたら、そうならんやろなぁ。

    そう考えると、今や別に会社が面倒見てくれる訳もなく、使い捨てにされるので、そんな糞会社はさっさと辞めて転職した方が良いって事だよなぁ。 ホントに。睡眠の重要性。

  2. Pcci名無しさん より:

    鬱じゃないから規則正しい生活ができるのでは?