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最近、トレーナーの資格をとった初心者筋トレマンの僕がダイエット筋トレについて答えていくスレ

1:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:18:25.790 ID:4rLIiZPt0.net
みんな!
よろしくやでーーー!
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2:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:19:23.187 ID:j/eJq8160.net
細マッチョになりたい
4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:21:13.596 ID:4rLIiZPt0.net
>>2
ツべに2年間自重だけでかなりのマッチョになった人いるから
自重ならそれくらい時間かければ慣れると思う。
3:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:19:37.001 ID:IhyDy3wX0.net
胸肩 背中2頭 肩 脚の4分割でトレーニングしてるんだけどメニュー組んで
フィジーカーみたいな身体になりたい
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4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:21:13.596 ID:4rLIiZPt0.net
>>3
そのメニューで結果でてるならそれ続ければいいと思う
大きくしたいとこがあったらそこ重点的に。
7:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:29:55.833 ID:IhyDy3wX0.net
>>4
肩でかくしたいから週2でやって一日は肩だけの日も作ってる
例えば胸と肩の日に肩を重点的にでかくしたいならベンチプレスを最初にやるんじゃなくてサイドレイズから始めたりするのが筋肥大に効果的なのかな?
体質的に胸がでかくなりやすくて背中とか肩がイマイチだから胸はあんまり力入れてないんだけど
8:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:35:56.672 ID:4rLIiZPt0.net
>>7
機能解剖的な話
エビデンスとかないけど胸が発達しやすい人の骨格として
肩幅が狭かったり腕が短いなどするから
サイドレイズなど単関節トレするときは、片方ずつ行うやり方の方がいいかもしれない
※なるべく重心を体幹から外にはずしておこないたい。

メニュー的な話
いったん胸が大きく関与する種目をさけて
ショルダープレスなど肩が大きく関与する種目に打ち込むのもいいかも

12:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:45:34.879 ID:IhyDy3wX0.net
>>8
肩幅は広いけど確かに腕は短いわ
重心を体幹から外すっていう意味がよくわかんないんだけどなんか動画とかある?
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13:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:48:34.284 ID:4rLIiZPt0.net
>>12

こんなやつだね。
両方同時によると左右の重さが均等になるから
支点が体の中心に乗りやすく僧帽筋の関与が増えちゃう。

14:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:52:04.072 ID:zoJqfz2s0.net
>>13
朝は食わない、昼飯は自由だけどだいたい会社の近くで売ってるお弁当、夜は野菜沢山と魚豆腐ササミ内蔵たまに鶏もも豚バラ、炭水化物は基本なし
酒は飲んだり飲まなかったり
17:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:56:21.695 ID:4rLIiZPt0.net
>>14
見る限りじゃ比率でいったら圧倒的にたんぱく質不足してる印象だね
外食の弁当は原価下げてかつボリューム感だしたいから
炭水化物多いはずだからね。
たぶん、その食生活だと浮腫みやすいと思うし
たんぱく質が少ないわりに運動量が割とあるから筋肉が減ってると思う。

なので野菜に使ってたコストをたんぱく質に置き換えてみては?

それで体重が減ってお腹も引っ込むようなら続けてみて。

あとはやせ型でお腹がどの程度でてるかわからないけど、おそらく姿勢の影響が大きそうだね。

19:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:00:20.960 ID:zoJqfz2s0.net
>>17
まじすか、たんぱく質と思って鯖缶だのササミだの食ってたんだけどな
筋肉減ってんのかな
体重は4ヶ月で65→59くらい
身長は178、姿勢は自分でも悪いと思って胸を開くように意識してるよ
22:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:04:00.239 ID:4rLIiZPt0.net
>>19
姿勢は見て指導しないとどうしょうもないんだけど
鯖缶とササミを一般的な販売されてる量でざっとみつもっても
おそらく30g下回ると思うんだよね。
2~3倍食ってちょうどいいくらいだと思うよ。

姿勢に関してやれることは固いイスに座る時間増やして
足裏をなにかイボイボみたいので毎日刺激してみて。
多少自分の重心がわかってくると思う

5:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:23:59.002 ID:hAmOV0VEp.net
1日のいい感じのメニュー教えてくれ
6:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:24:49.248 ID:4rLIiZPt0.net
>>5
一日に割ける時間と筋トレの目的は?
9:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:41:19.850 ID:zoJqfz2s0.net
ランニング4キロ腕立て伏せ30回腹筋40回背伸び100回毎日やってんだけどスクワットもしたほうがいいかな?
10:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:42:15.247 ID:4rLIiZPt0.net
>>9
目的を聞かしておくれー
11:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:45:04.314 ID:zoJqfz2s0.net
>>10
健康とダイエット
ダイエットってもガリガリだからお腹の肉を落としたいだけ
腹囲85→78くらいまでなったけどまだ肉が少しあってそれがなかなか落ちない
16:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 14:53:34.508 ID:/jAehEt/a.net
朝昼晩食べてて酒も毎日飲む
毎日ランニングと週2でジム行って筋トレしてるけどガリガリなんだが?
20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:00:29.743 ID:4rLIiZPt0.net
>>16
毎日のランニングを辞めて筋トレを行う
26:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:07:16.212 ID:1M7DZXb/d.net
マラソン用の筋トレメニューおしえてくれさい
29:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:10:42.398 ID:4rLIiZPt0.net
>>26
マラソンも基本高重量を扱えるようにメニュー組んだ方がいいよ
あと、個人的な考えだけど走る動作は位置エネルギーを使って勝手に進むのが理想だから
下半身が重いよりは上半身が重い方がスイスイ進める。
30:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:11:20.382 ID:lCeazmHi0.net
なんの資格取ったの?NSCAとか?
33:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:13:15.589 ID:4rLIiZPt0.net
>>30
ネスタ
37:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:23:29.722 ID:fr3eBNzIH.net
懸垂出来るようになりたい
自重で1時間くらいでなんいいのあるかな?
39:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:27:48.706 ID:4rLIiZPt0.net
>>37

こういうエクササイズおすすめ。

要は自分の体重を分散させながら始めるのがいいよ。

40:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:34:33.797 ID:OtjTb4cha.net
マッチョはなぜ総じて乳首が肥大してるのか
43:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:40:58.029 ID:4rLIiZPt0.net
>>40
事情は様々・・・・・かも?
ラットフレクサーやろと僕の場合は広背筋の下部も効く
42:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:37:57.473 ID:aM6Tj8ksd.net
三角筋も頭上で行うパーシャルレンジのプッシュプレスが一番効果が出た。特にトップポジションで三角筋が完全に収縮するのを意識するのが重要。レイズ系やアップライトロウは相当な上級者以外には不要だと断言する
44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:54:44.818 ID:tM261a0Gd.net
>>42
恐らくだけど肩甲骨の下制が優位なタイプかもしれないね。なで肩とか??
45:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 15:56:34.693 ID:aM6Tj8ksd.net
>>44
肩幅広いいかり肩だよ
47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 16:09:51.703 ID:4rLIiZPt0.net
>>45
なるほど
グリップ幅はワイド??
48:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/09/08(金) 16:19:50.710 ID:aM6Tj8ksd.net
>>47
肩幅くらい。ワイルドフィットが出してるスーパーカールバーとかいうEZバーの一種でやってるよ。パラレルグリップで持てるバーベル

最近、トレーナーの資格をとった初心者筋トレマンの僕がダイエット筋トレについて答えていくスレ
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1504847905