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ガチで痩せたいからメニュー考えてくれないか

1:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:43:06 efH
70キロ近くなってきた。やばい。本当に痩せないとやばいけどどうすればいいかわからない…。お前ら頼むメニュー考えて…
6:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:44:41 B3b
寒天でゼリー作ってラカントかけて食え
7:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:45:23 efH
食事制限よりも運動法を教えてくれるとありがたい。
9:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:45:47 J8X
>>7
プールで歩く
10:お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd:2017/02/18(土)18:46:00 6nG
有酸素運動ってわかってんだろ
12:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:46:15 WG4
コンニャクやらマロニーみたいなカロリー0の料理を
腹一杯食べまくる

飲み物も0カロリーのコーラ

14:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:46:50 nFI
有酸素運動、無酸素運動、食事管理を並行してゆるやかに痩せないとリバウンドするわよ!
15:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:47:31 efH
ありがとう、なるべく具体的だと助かります
16:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:48:18 nFI
>>15
長くなるわよ!?
18:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:48:54 efH
>>16
おk、よろしくお願いします
23:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:52:23 nFI
>>18
有酸素運動は痩せる運動ね、ランニングとか長時間やるもの
無酸素運動はいわゆる筋トレね、これは筋肉が増える運動、筋肉が増えると代謝が上がるしスタイルも良くなるからね
17:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:48:37 efH
たとえば腕立て伏せだったら、腕立て伏せとだけ言われると自分で手加減してしまうから、1日何セットとかだと嬉しい
22:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:51:36 umU
>>17
取り敢えず腕立てなら40回×3セットやってみ
俺も最初は辛かったけど、継続すれば筋肉ついて痩せやすくなる
24:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:52:33 efH
>>22
とりあえず燃焼できる体を作らないとな
35:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:56:14 umU
>>24
あとスクワットも消費エネルギー大きいからお勧め
19:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:49:06 uLg
身長体重
20:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:50:38 efH
>>19
160センチ。体重は65くらいかな
21:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:50:50 efH
身長低いから言いたくなかった
26:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:53:11 uLg
>>21
身長に合わせた体重にするのは大事
痩せようとせずに筋肉つければいい
そこまでデブじゃない
27:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:53:41 efH
>>26
実は160は嘘。もうちょい低い…
30:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:54:19 uLg
>>27
何歳?
33:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:55:19 efH
>>30
17。引きこもり気質っす
37:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:56:29 uLg
>>33
まだ伸びる
一日の睡眠時間は?

毎日夜10時に7~8間は寝るんだ

32:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:55:19 nFI
だいたい続けてできるのが10回前後くらいのきついのが筋肉が増えるやつ、10回を1分の休憩挟んで3セット以上やってパンパンになるまで
それ以上続けられるのは広義では有酸素運動になる
これは筋持久力が鍛えられて燃焼もしますの
34:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:55:41 efH
>>32
ほうほう
40:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:57:08 nFI
>>34
この違いだけは覚えておいてね
42:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:57:51 efH
>>40
了解しました
44:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:59:58 nFI
>>42
有酸素運動はいろいろ試して自分にあったものを探して
水泳やランニングやいろいろあるから続けられるものを見つけるまであれこれ試してみて
43:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)18:59:02 efH
兄貴はラグビーやってるんだけど筋肉つけても身長は伸びてないから不安。
47:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:01:31 uLg
夜9時~10時には寝る→朝起きたら朝食前にランニング筋トレ→米味噌心おかず満腹になるまで食う→昼寝

これで成長ホルモン出て背が伸びる
あとマシュマロ毎日少しずつ食え
軟骨が出来てくる
太るからその分動けよ

67:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:19:14 nFI
あとは睡眠も大切ね
食事は鶏胸肉などの高タンパクなものをムシャムシャ食べなさい
一日体重の千分の1以上取れるように
74:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:22:08 nFI
あとは基本原理として大きな筋肉を使うことの方がカロリーを使うわ、同じ回数でも
スクワット>腕立て、という感じにね
75:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:23:58 efH
>>74
1日に腕立て伏せ→スクワットとやるのはokなんですか?
77:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:26:25 nFI
有酸素運動の人が来たら、さらっと終わらせるわ!
>>75
それでもいいけど、でかい筋肉の休息日がかぶると効率が悪くなるから胸、背中、脚は分けた方がいいね
もちろん胸には肩や腕が付属するし脚には尻が付属するのはわかるね?
76:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:24:31 2Lq
ちなみに有酸素運動は筋トレで筋肉がついてからのほうが好ましい
脂肪が燃焼する為には筋肉からの発熱が必要
78:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:26:41 efH
>>76
燃焼する体を作ってからですね。筋肉作ります。そんな簡単なことではないんだろうけど…
80:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:28:24 efH
続けるのも必要だけど、筋肉を休ませることも必要なんですね。
84:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:30:55 nFI
>>80
筋トレは筋肉を破壊して再生するときに割り増しになるのよ
だから再生するときはしっかり休めて栄養豊富な食事がないといけませんの!
くわしくは休息日で調べてみて!
81:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:29:00 nFI
あ、あと大事なのはウェイトトレーニングはフォームがとても大事!
下手くそにやると怪我するし、何より目的の箇所に負荷がかからなくなるから、本や動画やマッスルウェブサイトをよくみて、フォームを覚えてから重りを使うようにね!
83:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:29:59 efH
>>81
筋肉って奥が深いですね…。調べてみます。
82:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:29:20 2Lq
筋肉が少ない状態で有酸素運動しても痩せない訳じゃないけどすぐにリバウンドするからな
よくテレビのダイエット企画なんかで一時的に痩せてもしばらくしたらリバウンドしてた、とかあるだろ
筋肉の事考えずに痩せる事だけ考えてるとあーなる
85:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:31:13 efH
>>82
リバウンドはそこから来てるんですね。筋肉筋肉…
89:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:32:54 oBM
食べ過ぎが原因なら運動は気休めにしかならないで
93:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)19:35:35 efH
>>89
食事自体はおそらく普通です。多分。
118:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)20:03:35 efH
来年の目標は筋肉つけてチョコを貰うことです。もちろん本命を狙います。
120:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)20:05:00 2Lq
今から筋トレ、ダイエットすれば夏に間に合うぞ
122:名無しさん@おーぷん:2017/02/18(土)20:07:28 efH
>>120
とりあえず大人になるまでにいい体になれればいいかなと思ってます。早ければなおいいんですけどね。

ガチで痩せたいからメニュー考えてくれないか
引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1487410986
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